Budík zvoní a vy cítíte, že dnešní den nebude váš. Zase jste se nevyspali, a přitom jste osm hodin leželi v posteli. Kávu do ruky a rychle do práce. Během dne nevnímáte a z jedné kávy jsou tři, přitom necítíte ani jednu. Zkuste svůj den přizpůsobit podle toho, jaký jste chronotyp.
Obsah článku
Chronotyp a jeho význam
Ranní ptáče nebo noční sova. S těmito pojmy se setkáváme běžně, co ale možná netušíme, že vycházejí z pravdy. Jedná se o chronickou predispozici pro rozvrh, který dodržuje cirkadiánní systém. Důležité je podotknout, že chronotyp neškatulkuje lidi jen podle „ptáčat“ a „sov“. Chronotyp není ovlivněn žádnou vnější silou, pouze genetikou.
Mění se celý život
Chronotyp, které máme není celý život stejný. Pokud jste v dětství rádi spali ještě neznamená, že budete noční sova. Navíc mnoho lidí se s rostoucím věkem stávají ranní ptáčata.
Základní chronotypy:
Níže vyjmenujeme základní typy chronotypů.
Vlk – Vlk je noční tvor, a i proto se chronotyp vlka přiřazuje k člověku, který vstává o něco později. Produktivita vlka tak nejčastěji stoupá v poledne a hodinou odpolední. Večer přichází návaly energie.
Medvěd – Chronotyp medvěda je mezi lidmi nejčastější. Říká se, že tento typ má asi 55 % populace. Jejich cirkadiánní rytmus je spojen se sluncem. To znamená, že se lidé ráno probouzí se světlem a během odpoledne jim klesá energie.
Lev – tento chronotyp je spojován s ranním ptáčetem. Lvi tedy brzy ráno vstávají, a právě během dopoledne jsou nejproduktivnější. Ihned po probuzení jsou plní energie, s večerem je to však horší. Předpokládá se, že chronotyp lva chodí spát brzy večer, tedy asi v 21:00-22:00.
Delfín – delfíni mají problém s usínáním a mají nepravidelný spánkový režim. Pokud mu nevyhovuje prostředí, kde má spát, pravděpodobně ani neusne. Je totiž velice citlivý na rušivé elementy ve svém okolí. Tímto chronotypem se vyznačuje zhruba 10 % populace. Proto, aby se delfíni dobře vyspali se doporučuje chodit spát kolem 23:00 a vstávat v 7:00.
Jak zjistím svůj chronotyp?
Nejjednodušší způsob, jak poznat svůj chronotyp, je začít víc pozorovat sám sebe. Nejprve si vyzkoušejte pár jednoduchých otázek:
- Kdy se přirozeně budíte, pokud nemáte nastavený budík?
- V jakou denní dobu se cítíte nejvíce soustředění a produktivní?
- Kdy přichází největší útlum?
Pokud bez problému vstáváte brzy a večer kolem desáté už sotva držíte oči otevřené, pravděpodobně jste lev. Jestli vám to nejvíce myslí večer a rána jsou pro vás utrpením, možná jste vlk. Pokud fungujete nejlépe v rytmu dne a světla, budete spíše medvěd. A pokud dlouhodobě bojujete s usínáním i pravidelností spánku, může se vás týkat chronotyp delfína.
Vyzkoušejte malý experiment
Pokud máte možnost vyzkoušejte si malý experiment se svým spánkem a energií. Odpovězte si na jednoduché otázky uvedené výše a zjistěte, jestli vám některý chronotyp bude vyhovovat. Možná přijdete na to, že nejste ta „noční sova“, za kterou jste se doposud měli.
Proč jsme stále unavení?
Žijeme proti svému přirozenému nastavení. Naše společnost je obvykle nastavená na ranní režim, tedy na režim „lvů“. Na to si někteří lidé nedokážou zvyknout, a proto nemohou být produktivní. Škola nebo pracovní doba začíná příliš brzy, a tak se člověk ani nestihne pořádně probrat. Výsledkem je chronický spánkový deficit, podrážděnost, zhoršené soustředění a pocit, že nestíháte, i když se vlastně snažíte.
Únava jako součást dnešního života
Únava se dnes stala téměř normou. Jenže někdy je potřeba zastavit a zeptat se sám sebe, jestli vůbec fungujeme v souladu se svým biologickým nastavením. Chronotyp nám může alespoň napovědět, kdy můžeme být nejvíce produktivní a kdy se produktivitě raději vyhnout. Pokud si dovolíme malé úpravy v denním režimu, můžeme zjistit, že jsme energii využívali ve špatný čas.
Hana Králová je studentkou Etiky a kultury v mediální komunikaci v Olomouci. Ráda chodí po horách anebo jezdí na kole. Nejkrásnější výhledy jsou pro ni ty v přírodě. Je milovnicí výběrové kávy a alternativní přípravy různých druhů a pražíren. Od malička ráda čte, libí se jí možnost, kterou nabízí český jazyk. Píše ráda, a to, protože se dozvídá nové věci a nemusí myslet na nic jiného.
