Dělali jste rozcvičku naposledy ve školce? Přitom ranní protažení má spoustu benefitů. Zlepší nejen vaši flexibilitu, ale také celý váš den. Dnes se budeme věnovat tomu, proč je dobré zařadit mezi svou rutinu ranní rozcvičku a co se při protahování děje.
Obsah článku
Proč vám ranní protahování změní den
Ranní cvičení vám opravdu může změnit celý den. A to hlavně k lepšímu! Tahle rutina má mnoho přínosů pro vás, vaše zdraví a celé vaše tělo. Díky protahování bude vaše tělo flexibilní a vaše svaly budou pružné a silné.
Cvičení ráno vám pomůže zklidnit mysl a rozhýbat tělo před tím, než vyrazíte do práce nebo školy. Tělo je totiž přirozeně ztuhlé po noci.
Co se při protahování děje?
- Aktivace krevního oběhu – vaše tělo pocítí, že je opět v pohybu. Krev se rozproudí a cesta do práce bude ihned příjemnější!
- Uvolnění svalového napětí a zlepšení flexibility – po nějakém čase pocítíte především flexibilitu. Zlepšíte tím i držení celého těla.
- Snížení hladiny stresu díky zapojení dechu – pokud budete dodržovat správné dýchání, bude to působit na vaši hladinu stresu. Díky tomu se vaše mysl zklidní a sníží hladinu stresu, který na vás po probuzení působí.
- Zapojení parasympatického nervového systému – vaše tělo přejde do klidnějšího a vyrovnanějšího režimu.
Jak může vaše protahování vypadat?
Níže naleznete popis jednoduchého ranního protažení, kterým se můžete inspirovat během ranní rozcvičky.
- Probuzení těla – hluboký nádech a protažení
Nejprve se postavte nebo se posaďte na okraj postele. Nadechněte se nosem, zvedněte ruce nad hlavu a vytáhněte se směrem ke stropu. S výdechem dejte ruce zpět. Opakujte 3x až 4x.
- Protažení krku – uvolnění napětí
Jemně uklánějte hlavu k pravému a levému rameni. Poté pomalu dopředu a lehce dozadu (žádné velké záklony).
- Protažení ramen a horních zad
Propleťte si ruce před sebou, vyhrbte záda a vytlačte lopatky od sebe. Poté naopak, spojte ruce za zády a zvedněte je lehce nahoru.
- Kočičí hřbet – mobilizace páteře
Klekněte na všechny čtyři. S nádechem prohněte záda, s výdechem je vyhrbte. Pohyb provádějte pomalu a plynule.
- Protažení beder – poloha dítěte
Zůstaň na kolenou, posaďte se na paty a natáhněte ruce dopředu. Čelo položte na zem a dýchejte.
- Protažení nohou – zadní strana stehen
Postavte se, natáhněte jednu nohu vpřed a pokrčte druhou. Lehce se předkloňte, dokud neucítíte tah, poté vyměňte strany.
- Otevření kyčlí
Stoupněte si do výpadu, zadní nohu protáhněte dozadu. Lehce přenášejte váhu dopředu a dozadu.
- Závěrečné protažení a hluboký nádech
Zvedněte ruce nad hlavu, vytáhněte se. S výdechem uvolněte ramena a nechte celé tělo spadnout do volné pozice.
Není to tak těžké
Člověk nemusí být žádný sportovec, aby tyto cviky zvládnul. Jsou jednoduché a dohromady cvičení trvá asi pět minut. Pokud vám sepsané cvičení nebude vyhovovat, doporučujeme si poskládat cvičení podle sebe a podle cviků, které snadno naleznete na internetu.
TIP: cvičte podle videí. Na YouTube zadejte ranní protažení a zobrazí se vám videa, které můžete každý den měnit. Třeba právě tam naleznete cvičení, které vám opravdu bude vyhovovat.
Přečtěte si také, jak na stres a přetížení, mindfulness vám pomůže zpomalit.
Jak si vytvořit každodenní návyk?
Jednoduše, dělejte to pořád. Víme, není to někdy tak jednoduché, jak se zdá. Nejdůležitějším bodem v každodenním návyku je vytrvat, a to i tehdy, kdy se vám opravdu nebude chtít a budete vstávat z postele unavení. Tělo si díky pravidelnosti začne zvykat.
Po nějaké době pocítíte, že ranní protahování není „opruz“ jak se na začátku mohlo zdát, ale opravdu příjemné nastartování dne – pro vaši mysl, tělo i zdraví.
Ranním cvičením ku zdraví
Ranní protahování je drobný krok, který může mít velký dopad na celý váš den. Stačí pár minut a vaše tělo i mysl se probudí do příjemnější a klidnější energie. Pokud vydržíte alespoň několik dní po sobě, brzy zjistíte, že ranní protažení není povinnost, ale rituál, bez kterého si svůj den už ani nebudete chtít představit.
Zdroje:Aktin, dům-jógy.cz
Hana Králová je studentkou Etiky a kultury v mediální komunikaci v Olomouci. Ráda chodí po horách anebo jezdí na kole. Nejkrásnější výhledy jsou pro ni ty v přírodě. Je milovnicí výběrové kávy a alternativní přípravy různých druhů a pražíren. Od malička ráda čte, libí se jí možnost, kterou nabízí český jazyk. Píše ráda, a to, protože se dozvídá nové věci a nemusí myslet na nic jiného.
