TikTok už dávno není jen místem pro taneční videa. Stal se také zdrojem inspirace pro moderní fitness. Každou chvíli se zde objevují nové tréninkové metody, pohybové výzvy a pomůcky, které slibují lepší kondici i pevnější postavu. Opravdu ale fungují?
Vyplatí se vyzkoušet hot girl walk nebo 3-2-8 workout? Pomůže shy girl workout začátečníkům? A co náročná 75 hard challenge, reformer pilates nebo hula hoop obruče se závažím? Podívejme se, které TikTok fitness trendy mají skutečný přínos.
Hot girl walk: Obyčejná procházka s pozitivním přístupem
Hot girl walk patří mezi nejdostupnější fitness trendy. Princip spočívá ve svižné procházce, během které se soustředíte na pozitivní myšlenky, vděčnost a osobní cíle. Ideální délka je přibližně 30 až 60 minut.
Nejde pouze o počet kroků. Pravidelná chůze podporuje kardiovaskulární zdraví a pomáhá snižovat stres. Světová zdravotnická organizace doporučuje dospělým alespoň 150 až 300 minut středně intenzivního pohybu týdně.
Verdikt: Rozhodně stojí za vyzkoušení. Je vhodný i pro začátečníky a nevyžaduje žádné speciální vybavení.
3-2-8 workout: Vyvážený pohybový režim
Metoda 3-2-8 kombinuje tři silové tréninky týdně, dvě lekce pilates nebo barre a každodenní chůzi s cílem přibližně 8 000 kroků.
Výhodou je zapojení různých svalových skupin. Silový trénink podporuje růst svalů a pevnost kostí, pilates zlepšuje stabilitu a koordinaci. Chůze doplňuje aerobní aktivitu.
Číslo 8 000 přitom není povinnou zdravotní hranicí. Pokud jste dosud měli málo pohybu, začněte nižším počtem kroků a postupně jej zvyšujte.
Verdikt: Jeden z nejlepších trendů. Nabízí rozumnou kombinaci pohybu a lze jej přizpůsobit vaší kondici.
Shy girl workout: Cvičení pro nesmělé začátečníky
Ne každý se při první návštěvě posilovny cítí sebevědomě. Shy girl workout proto nabízí jednoduché sestavy, které můžete provádět doma nebo v klidnější části fitness centra.
Obvykle zahrnují dřepy, výpady, cviky s jednoručními činkami nebo posilování s vlastní vahou. Důraz se klade na správnou techniku a postupné zvyšování zátěže.
Verdikt: Skvělá volba pro začátečníky, kteří chtějí získat jistotu a vytvořit si pravidelný návyk.
75 hard challenge: Náročná zkouška disciplíny
75 hard challenge trvá 75 dní. Každý den musíte dodržovat stanovená pravidla. Patří mezi ně dodržování stravovacího plánu, zákaz alkoholu a takzvaných cheat meals, vypití přibližně 3,8 litru vody, přečtení deseti stran naučné knihy a pořízení fotografie postavy.
Součástí jsou také dva 45minutové tréninky denně. Jeden musí probíhat venku. Pokud některý úkol nesplníte, začínáte znovu.
Takto intenzivní režim však nemusí být vhodný pro každého. Dva tréninky denně mohou bez dostatečné regenerace vést k přetížení. Také pevně stanovené množství vody není univerzálním doporučením.
Verdikt: Výzva může posílit disciplínu, ale začátečníkům doporučujeme mírnější alternativu.
Reformer pilates: Posílení hlubokých svalů
Reformer pilates se cvičí na speciálním zařízení s pohyblivou plošinou, pružinami a popruhy. Odpor lze upravovat podle náročnosti jednotlivých cviků.
Trénink rozvíjí stabilitu, flexibilitu a kontrolu pohybu. Zaměřuje se především na hluboké stabilizační svaly, které pomáhají udržovat správné držení těla.
Verdikt: Vyplatí se, pokud chcete zlepšit stabilitu a koordinaci. Důležitá je správná technika a zkušený instruktor.
Běžecký pás pod stolem: Pohyb během práce
Běžecký pás pod stolem neboli walking pad umožňuje pomalou chůzi při práci na počítači. Jeho hlavním přínosem je omezení dlouhého sezení.
Výzkumy naznačují, že používání těchto zařízení může zvýšit energetický výdej oproti běžnému sezení. Nejde však o náhradu klasického tréninku. Při práci doporučujeme nízkou rychlost, která nenarušuje soustředění.
Verdikt: Praktická pomůcka zejména pro zaměstnance se sedavým zaměstnáním.
Hula hoop obruče se závažím: Fungují opravdu?
Hula hoop obruče se závažím jsou moderní variantou klasických gymnastických obručí. Při cvičení zapojujete především svaly trupu, které pomáhají stabilizovat pánev a páteř.
Zajímavé výsledky přinesla studie z roku 2019. U účastníků, kteří šest týdnů cvičili s obručí o hmotnosti 1,5 kg, se obvod pasu snížil průměrně o 3,1 cm.
Pozor však na příliš těžké obruče. Mohou způsobovat otlaky a modřiny, proto začínejte pozvolna.
Verdikt: Zábavný doplněk pohybového režimu, který může podpořit aktivitu svalů trupu.
TikTok fitness trendy: Které opravdu stojí za to?
TikTok může být skvělým zdrojem inspirace, pokud dokážete rozlišovat mezi atraktivním videem a skutečně přínosným cvičením. Nejvíce doporučujeme hot girl walk, 3-2-8 workout a shy girl workout. Nabízejí dostupný pohyb a lze je snadno přizpůsobit vašim možnostem.
Reformer pilates a hula hoop obruče se závažím představují zajímavé doplňky. Běžecký pás pod stolem ocení především lidé pracující u počítače. Naopak 75 hard challenge vyžaduje opatrnost a dostatečnou fyzickou připravenost.
Zdroje: Nine.com, WomensHealthMag.com, TikTok.com, SustainHealth.fit, TheBalancedCEO.com
Fascinuje ji věda i objevování nového. Biochemie jí dává odpovědi, ale také vyvolává další otázky, které jí pomáhají zkoumat v laboratoři, ale i v kuchyni. Zajímá se o biohacking a hledá způsoby, jak vylepšit fungování těla i mysli. Miluje pohyb, který jí dodává energii a svobodu. Neustále hledá spojení mezi vědou, kreativitou a každodenním životem.
