Jak si nastavit zdravý denní režim bez stresu

Budíte se s pocitem stresu, a to i přes to, že vás čeká klidný den? Denní režim na to má velký vliv. Stejně jako rutina před spánkem je důležitý celý denní režim, který vám může pomoci snížit stres, který vás trápí celý den. Jak na to?

Obsah článku

Ranní rutina, která pomůže

Vstávání ve stejný čas je jedním z mnoha bodů zdravého spánku. Jenže od spánku se poté odvíjí i celý den, a právě to je důvod, proč vstávat ve stejný čas. Kromě toho si můžete z rána udělat příjemnou rutinu, na kterou se můžete před spaním těšit. Brát to jako start dne, který si ještě před nutností plnit všechny povinnosti, můžete užít.

A jak takové ráno může vypadat? Jak jen budete chtít, přinášíme pár tipů:

• Ranní budík neoddalovat a vstát na první zvonění
• Napít se sklenice vody, která vás probudí lépe než první doušek kávy
• Protáhnout se nebo si dát lehkou ranní jógu po které se budete cítit lépe
• Nasnídat se nebo si nachystat snídani do práce
• Vynechejte mobilní telefon a pracovní povinnosti až do té doby, než je to nutné

Jestliže nemáte možnost na ranní jógu nebo pomalou snídani, i tak nespěchejte a vyhněte se stresu. To, co nestihnete doma můžete zvládnout po cestě do práce nebo večer před spaním, jako třeba chystání snídaně.

Jak si správně naplánovat celý den

Kromě rána je samozřejmě důležité i to, jak bude vypadat váš celý den. Stanovte si priority, které v ten den potřebujete stihnout a naplánujte si takové úkoly, které je reálné zvládnout a splnit. Jestliže si nastavíte nereálné cíle, pravděpodobně se budete celý den stresovat z toho, že nějakou povinnost nestihnete.

Důležité jsou také přestávky. Každý člověk má jiný výkon a na to je potřeba myslet. Jestliže dokážete pracovat dvě hodiny v kuse, je vhodné si udělat delší přestávku, například 30minutovou. Díky ní si odpočinete a budete mít plno sil pokračovat tam, kde jste skončili. Pokud vám dělá problém pracovat dvě hodiny v kuse, přizpůsobte svůj čas tak, abyste stihli všechny povinnosti. Například po 30 minutách si dát 10minutovou pauzu vám může pomoci s prokrastinací.

Jak zvládnout stres, který vás zaskočí během dne

To, že vás stres překvapí během dne je běžné. Důležité však je se mu nepoddat a zvládnout jej s klidnou myslí a nadsázkou. Jak to ale provést?

1. Změňte prostředí – jestliže děláte kancelářskou práci, která vám umožňuje změnit prostředí, udělejte to. Díky změně prostředí můžete udělat víc práce a také se přestat stresovat.
2. Vyměňte činnost – důvod stresu může způsobovat i práce, kterou zrovna děláte. Vyzkoušejte ji vyměnit za jinou povinnost nebo aktivitu, kterou jste si na daný den naplánovali
3. Pohyb – pohyb je nedílnou součástí celého dne. Nemusí to znamenat, že nutně začnete navštěvovat posilovnu. Stresovým situacím spíše pomůže pobyt na čerstvém vzduchu nebo malá procházka.
4. Dechové cvičení – tip na takové cvičení naleznete

Najděte si čas na sebe

Najít si čas sám na sebe je jedna z nejdůležitějších věcí, na kterou ale často zapomínáme. V každodenním shonu mezi prací, školou a povinnostmi máme tendenci dávat sebe až na poslední místo, což se časem může projevit stresem nebo únavou. Může to být procházka, poslech hudby, čtení nebo jen chvíle ticha bez telefonu. Právě tyto malé pauzy pomáhají dobít energii, zlepšit náladu a zvládat celý den s větším klidem.

Večerní rutina a spánek

Večerní rutina pomáhá tělu postupně zpomalit a připravit se na spánek. Ideální je omezit elektroniku, zklidnit mysl a věnovat se nenáročným činnostem, jako je čtení nebo relaxace. Důležitá je také pravidelnost, stejně jako u vstávání by se mělo chodit spát ve stejný čas.

Přečetli jste si několik rad, jak zvládat den bez stresu. Ať už se jedná o rady, jak zvládnout stres, jak si vytvořit ranní nebo večerní rutinu, je jen na vás, jak svůj denní režim přizpůsobíte. Nejdůležitější připomínka však je, nezapomínejte na sebe a svůj volný čas.

 

 

ranní rutina stress zdraví