Pestrá strava pro lepší spánek, ale ne před spaním

Spíte špatně i přes to, že jste vyzkoušeli několik cenných rad pro lepší spánek? Lepší strava a zdravá večeře vám může pomoci. Strava má totiž velký vliv na to, jak spíte. Některé jídlo může totiž před spaním dát vašemu tělu pořádně zabrat.

Obsah článku

Proč si hlídat jídlo kvůli spaní?

Právě pozdní jídlo a večerní chutě mohou způsobit ranní únavu. Naše tělo si během noci nemůže pořádně odpočinout, jestliže má trávit mnoho kalorií, které jsme v pozdních hodinách pozřeli.

Jídlo by tak mělo být lehké, a především ne tučné. Odborníci radí vyhnout se především večernímu mlsání, jako jsou brambůrky, křupky nebo čokoláda, nedoporučují ani to, které působí svým obalem jako „bio“ nebo „fittness“.

Zajímá vás téma spánku nebo jak lépe usnout? Přečtěte si i další článek na tohle téma.

Jaký jídelníček je ideální pro správné usínání?

Jak už jsme naznačili, ideální jídelníček by měl být lehký a snadno stravitelný. Jestliže se budeme více zajímat o večerní jídelníček, měli bychom vědět, že existují látky, které podporují relaxaci, nimi jsou: trypofan, hořčík, draslík a melatonin. Tyto látky můžeme do naší večeře zahrnout v podobě: banánů, ovesné kaše, mléčných výrobků nebo ryb.

Typy na večeře pro lepší spánek:

1. Jogurt s ovocem a ořechy
   Lehká klasika, která nezatíží žaludek. Jogurt obsahuje bílkoviny a v kombinaci s ovocem a oříšky dodá tělu i látky podporující spánek, například tryptofan.
2. Ovesná kaše nebo vločky s mlékem
   Ovesné vločky obsahují melatonin, který pomáhá regulovat spánkový cyklus. Jsou lehké, zasytí a zároveň připraví tělo na odpočinek.
3. Tvaroh nebo cottage sýr s ovocem
   Ideální večeře, pokud chcete něco jednoduchého. Obsahuje bílkoviny, které se tráví pomaleji a zasytí vás na delší dobu, ale zároveň není těžká.
4. Lehká zeleninová večeře (např. brokolice s mozzarellou nebo salát)
   Zelenina v kombinaci s lehkou bílkovinou je ideální volba. Tělo se nemusí tolik věnovat trávení a může se soustředit na regeneraci během spánku.
5. Banán s hrstí ořechů
   Jednoduchá večerní svačina, která pomáhá uvolnit svaly a zklidnit tělo. Banán obsahuje hořčík a draslík, ořechy zase látky podporující spánek.
6. Lehké jídlo s bílkovinou a sacharidy (např. čočka, tofu nebo krůtí maso se zeleninou)
   Kombinace bílkovin a sacharidů podporuje tvorbu serotoninu a melatoninu. Ideální je zvolit něco lehkého, třeba luštěniny nebo menší porci masa se zeleninou.
7. Celozrnný toast s avokádem
   Lehká, ale výživná večeře, která zasytí a nezatíží trávení. Avokádo obsahuje zdravé tuky a hořčík, který pomáhá uvolnit tělo a připravit ho na spánek.
8. Vejce s lehkou přílohou (např. zelenina nebo toast)
   Vejce jsou skvělým zdrojem bílkovin a obsahují i tryptofan, který podporuje tvorbu spánkových hormonů. Stačí jednoduchá úprava, třeba natvrdo nebo míchaná.
9. Rýžová kaše nebo rýže s mlékem
   Rýže patří mezi lehce stravitelné potraviny a může pomoci navodit ospalost. V kombinaci s mlékem vytvoří jednoduchou a sladkou večeři.

Večeře, kterou stihnete strávit

Ideální je večeřet alespoň tři hodiny před tím, než jdete spát. Vaše tělo stihne večeři strávit. A pokud vás honí mlsná? Představte si, co všechno dobrého si můžete připravit na snídaní. Pokud byste jedli těsně před spaním, organismus se místo odpočinku věnuje trávení, což může narušit kvalitu spánku i samotné usínání.

Jestliže vám vaše únava dělá potíže je na čase popřemýšlet právě nad večerním stravováním. Nejen to může přispět k tomu, abyste se ráno probouzeli s větším elánem a energií. Z typů, které jsme vám vypsali se můžete inspirovat pro další recepty a přizpůsobit tak jídelníček ke svým potřebám. Nezapomínejte ale, že důležité není jen to, co jíte, ale i kdy jíte. Správně načasovaná večeře totiž může výrazně ovlivnit kvalitu vašeho spánku i celkovou regeneraci těla.

 

 

Zdroje: Aktin, i60.cz, svetplodu.cz

jídlo před spaním spánek