Stres – slovo, které slýcháme dnes a denně. Je součástí života každého člověka. A přestože stres příroda vynalezla z dobrého důvodu, dlouhodobé podléhání jeho vlivu má neblahé účinky jak na naše duševní, tak fyzické zdraví. Proto si nejspíš i vy kladete otázku – jak dosáhnout mentální pohody a nezbláznit se z toho? Dobrá zpráva pro vás – v dnešním článku vám v pár jednoduchých bodech poradíme, jak na to!
Obsah článku
Travte více času v přírodě
Existuje stále více důkazů o tom, že kontakt s přírodou může pozitivně ovlivnit naši psychiku i celkové zdraví. Pobyt v přírodě pomáhá zmírňovat stres, zlepšovat náladu a navozovat pocit klidu. Podle výzkumů mají přírodní scenérie, jako jsou lesy, hory, mořské vlny nebo květiny, schopnost podporovat tvorbu alfa vln v mozku, které souvisejí s relaxací a duševní pohodou.
Velké oblibě se těší také takzvané lesní koupele – vědomé procházky přírodou zaměřené na vnímání okolního prostředí všemi smysly. Pokud ale nemáte možnost vyrazit ven, můžete si atmosféru přírody přenést i domů. Pomoci může například otevřené okno s čerstvým vzduchem nebo vůně inspirované lesem, květinami či bylinkami.
Nepodceňujte pohyb
Není žádným tajemstvím, že každodenním vysedáváním na gauči u televize nikdo dlouhodobé mentální pohody nedosáhnul. Ano, občas máme dny, kdy prostě potřebujeme absolvovat tzv. “bed rotting”, neměli bychom mu ovšem podléhat každý den. Vyražte proto o víkendu na kolo, brusle, nebo si zaběhat či alespoň na dlouhou procházku. Pokud tak učiníte, a zároveň skloubíte pohyb s naším typem číslo jedna, máte k mentální pohodě mnohem blíže, než by se mohlo zdát. Pohyb totiž v našem těle spouští tvorbu dopaminu, serotoninu a endorfinů a právě ty jsou klíčem ke skvělé náladě!
Vyvážená strava pro tělo i duši
Zdravé stravování neovlivňuje jen fyzickou kondici, ale také naši psychickou pohodu a schopnost zvládat stres. Kvalitní a vyvážená strava dodává vašemu tělu energii, podporuje soustředění a přispívá ke stabilnější náladě. Naopak nepravidelné stravování nebo nadměrná konzumace cukru může vést k únavě, výkyvům nálad a horší koncentraci. Důležitou roli hraje i vztah mezi střevním mikrobiomem a tvorbou látek, jako je serotonin či dopamin, které ovlivňují naši psychiku. Pokud se stravujeme vědomě a dopřejeme tělu potřebné živiny, můžeme se cítit klidnější, spokojenější a lépe zvládat každodenní povinnosti i stresové situace.
Nepodceňujte seberozvoj
Někdy máme pocit, že už nevíme, co v životě dál – klademe si otázky, zda to, co děláme, má smysl. Zda kráčíme životem správnou cestou. Zda nechceme něco změnit. Jak se stát lepším člověkem.
Seberozvoj může velmi pozitivně ovlivnit jak vaše každodenní myšlení, tak celkový obraz vašeho života. Začít můžete s naučnými knihami o seberozvoji (např. Mnich, který prodal svoje ferarri), spoustu se toho dozvíte i na internetu (podcasty, reels, dokumenty, blogy, aj.). Skvělé na tom je, že si každý může najít to svoje – vzdělávat se totiž můžete jak v oblasti psychického vnímání, tak i v materiálních potřebách a práci s nimi.
Zkoušejte nové věci
Každodenní rutina může sice vytvářet “safe space” pro náš mozek, avšak zabřednutí v ní nezdravým způsobem může vézt k tomu, že se necítíme mentálně v pohodě. Zkuste proto čas od času něco nového. Co takhle vyzkoušet nový koníček – malování akvarelem, práce s hrnčířským kruhem nebo šití? Nebo se konečně naučte hrát na ten nástroj, který jste si od dětství přáli ovládat! Případně si splňte jiné dětské sny.
Při takových aktivitách se navíc můžete seznamovat s novými lidmi – a socializace je další klíč k úspěchu v oblasti vašeho mentálního zdraví!
Zdroje: nationalgeographic.cz, grada.cz, poradenske-centrum.ujep.cz,
Kamila Tomková je vášnivou čtenářkou knih – zejména těch s fantasy tématikou, ale nepohrdne ani klasickou literaturou. Ve svém volném čase ráda vaří a zkouší nové recepty, nebo tráví čas se svými nejbližšími a přáteli nad sklenkou dobré kávy či vína. Psaní ji provází od základní školy a snaží se ve svém koníčku stále zdokonalovat.
