Síla dechu: Jednoduché techniky, které vás zbaví úzkosti za méně než tři minuty

Dech je jedním z nejzákladnějším a nejpřínosnějším nástrojem, jak se zbavit stresu, úzkosti nebo paniky. Našemu tělu, můžeme při stresové situaci pomoci spojením našeho dechu. Dech dokážeme ovládat vědomím. Ovlivňujeme jím naši psychiku a tím i tělesný prožitek. Jak velkou dokáže mít dech sílu a jaké dechové techniky používat? To se dozvíte v dnešním článku.

Jak dech ovlivňuje tělo a mysl

Základ života nám dává dech. To, jakým způsobem dýcháme ovlivňuje naše prožívání, psychický stav i duševní rovnováhu. Dech je totiž propojen s činností mozku a tak, pokud začnete svůj dech pravidelně vnímat, vám může pomoci lepé ovládat své myšlenky nebo stres.

Je až neuvěřitelné, jak je dýchání pro náš život automatické. Je to činnost, kterou děláme automaticky, a navíc nás udržuje při životě. Všimněte si u svého dechu toho, že pokud začnete dýchat pomaleji, vaše tělo dostane jakýsi „signál“, že je vše v pořádku a uklidní se. Zkoušíte to? Kouzelné, viďte!

Zásadní vliv pro naše srdce

Ano, pro činnost srdce a kardiovaskulární systém (srdečně cévní systém, který je klíčový pro život, zajišťuje nepřetržitou cirkulaci krve) je dýchání zásadní. Tři hlavní důvody:

1. Regulace srdeční frekvence – zajišťuje, aby srdce přečerpalo dostatečné množství krve, který odpovídá aktuálním nárokům na organismus.
2. Vliv na krevní tlak a cévy – právě dýchání nosem zajišťuje podporu produkci oxidu dusnatého a ten rozšiřuje cévy a dokáže snížit zátěž srdce.
3. Snížení stresu a úzkosti – vědomé dýchání, jak je již zmíněno, dokáže snížit hladinu stresových hormonů.

Jednoduché dechové techniky

Nyní si ukážeme jednoduché techniky, které vám zaberou tři minuty. Můžete je navíc provést kdekoliv a kdykoliv, protože k nim nic nepotřebujete.

Vědomí dechu

Před tím, než s dechem začnete pracovat je důležité si jej uvědomit.

Postupujte následujícími kroky:

1. Pozorujte svůj dech – všimněte si, jak se vám dýchá, jestli dobře či nikoliv
2. Vyzkoušejte svůj dech vnímat i rukama – to znamená, dejte si ruku na svou hruď a druhou na břicho. Přirozeně dýchejte a soustřeďte se, na pohyb vašich rukou – jak se zvedají při nádechu a jak klesají při výdechu.

Dech – ústní brzda

Cvičení „ústní brzda“ pomáhá, pokud je váš dech zatížen. Pomůže vám, jestliže jste ve stresu nebo pokud máte zvýšenou fyzickou námahu, například po jízdě na kole, běhu nebo posilování.

Takové dýchání vám zklidní dech a dostane se do vašich plic více vzduchu.

Konkrétní postup:

1. Nádech do hloubky přes nos.
2. Pauza, který má trvat stejně dlouho, jako nádech
3. Vydechujte se přes našpulené a pevně sevřené rty. To vytváří odpor pro výdech, snažíme se vytvořit pro výdech co nejmenší otvor, díky kterému budeme schopni plně vydechnout. Výdech má být delší než nádech

Dechová vlna

Jeden z nejtěžších dechových cvičení, který vyzkoušejte nejlépe, až si budete jisti v prvních dvou cvičení.

Metoda vám ale nezabere více jak dvě zmíněné metody.

Konkrétní postup:

1. Nádech – nadechujte se do břicha, následně do spodních žeber a poté se snažte dech dostat do podklíčkové oblasti.
2. Mezi výdechem vytvořte přirozenou pauzu, tedy cca 1 až 2 vteřiny
3. Výdech – postupujte podobně, jako u nádechu. Nejprve vydechněte z břicha a následně z oblasti žeber a pod klíční kostí.
4. Opakujte přirozenou pauzu

Chcete vyzkoušet meditaci, ale nevíte jak na ni? Přečtěte si jeden z našich dalších článků.

Dech je jednoduchý nástroj, který máme k dispozici každý den, a přesto na něj často zapomínáme. Stačí přitom jen pár minut vědomého dýchání a naše tělo i mysl se mohou postupně uklidnit. Dechové techniky lze využít kdykoliv, ať už při stresu v práci, před důležitou schůzkou nebo večer před spaním. Pokud se je naučíte používat pravidelně, mohou se stát jednoduchým způsobem, jak lépe zvládat napětí, úzkost i každodenní stres.

Zdroje: nationalgeographic.cz, Mint terapie, mojeambulance.cz

cvičení dech úzkost zdraví