Proč se probouzíte unavení? Odhalte tajemství svěžích rán bez kávy

Ranní budík. Ráno, jako každé jiné. Únava, těžká víčka a automatická cesta ke kávovaru. Kladete si otázku, proč se probouzíte unavení i přes to, že jste spali pravidelných osm hodin? Máme pro vás odpověď.

Spánek nejen o délce, ale i o kvalitě

Pro kvalitní spánek se má dodržovat pravidelný režim. Existuje však několik studií na to, že lidé mají rozdílné chronotypy a podle nich jsou v určitých fázích dne jinak produktivní. To, jaké chronotypy existují si můžete přečíst v tomto článku.

Proto, abychom se dobře vyspali potřebujeme mít nejen pravidelný režim, ale také záleží na tom, abychom měli kvalitní spánek. Spánek není jednolitý stav, během kterého „vypneme“. Naopak, mozek je i v noci velmi aktivní a střídá se několik fází spánku. Ty dohromady tvoří spánkový cyklus, který trvá přibližně 90 minut a během noci se opakuje 4–6x.

Non-REM fáze

Non-REM spánek se dělí na tři stupně.

• První fáze (usínání) – přechod mezi bdělostí a spánkem. Svaly se uvolňují, zpomaluje se tep i dech. Snadno se probudíme.
• Druhá fáze (lehký spánek) – tělo se dál uklidňuje, klesá tělesná teplota. Tato fáze tvoří největší část našeho nočního spánku.
• Třetí fáze (hluboký spánek) – nejdůležitější část pro fyzickou regeneraci. Dochází k opravě tkání, posilování imunity a uvolňování růstového hormonu. Pokud se probudíme právě z této fáze, cítíme se dezorientovaní a velmi unavení.

REM fáze

REM (Rapid Eye Movement) fáze přichází zhruba po 70–90 minutách od usnutí. Mozek je zde téměř stejně aktivní jako při bdění, ale tělo je dočasně „ochrnuté“, aby nereagovalo na sny. Právě v této fázi se nám zdají nejživější sny a dochází ke zpracování emocí, paměti a informací z celého dne.

Během noci se délka jednotlivých fází mění – v první polovině převažuje hluboký spánek, zatímco nad ránem je více REM fáze. Pokud vás budík probudí uprostřed hlubokého spánku, můžete se cítit vyčerpaní, i když jste spali dostatečně dlouho.

Nejčastější důvody ranní únavy

Představili jsme si teoretickou část dnešního článku, tedy co je to non-rem fáze a rem fáze. Nyní přejdeme ke konkrétním důvodům, proč se ráno probouzíme, jako bychom ani nezamhouřili oči.

1. Nepravidelný spánek – chození spát a vstávání v různou dobu narušuje biologické hodiny a zhoršuje kvalitu spánku.
2. Modré světlo z obrazovek– používání telefonu či počítače před spaním potlačuje tvorbu melatoninu, hormonu spánku.
3. Psychické potíže a stres – neustálé přemýšlení a napětí brání tělu přejít do hlubokého, regeneračního spánku.
4. Nevyvážená strava a alkohol– těžká jídla nebo alkohol před spaním zatěžují organismus a zhoršují kvalitu spánku.

TIP: Pokud vás tohle téma zajímá a chtěli byste si jednotlivých fázích spánků nebo jeho symptomech apod. přečíst více, máme pro vás tip na knihu od spisovatele Matthewa Walkera: Proč spíme. V té se spisovatel zabývá tím, co spánek je a nabízí praktické rady.

Kdy může být únava varováním

Občasná ranní únava je běžná a většinou souvisí s režimem nebo kvalitou spánku. Pokud se ale cítíte vyčerpaní dlouhodobě, týdny či dokonce měsíce, může jít o signál, že tělo upozorňuje na hlubší problém. Neustálá únava, která nezmizí ani po dostatečném odpočinku, by se neměla přehlížet.

Co v takové chvíli dělat

Prvním krokem by mělo být zamyšlení nad vlastním životním stylem. Zkuste si několik dní zapisovat, kolik hodin skutečně spíte, v kolik chodíte do postele, jak trávíte večer a zda se během dne cítíte pod tlakem. Někdy může pomoci už jen úprava režimu, omezení obrazovek před spaním nebo pravidelnější pohyb. Při vážnější situaci vyhledejte odborníka.

Ranní únava je nejen důsledkem krátkého spánku, ale často i výsledkem narušených spánkových cyklů, modrého světla, které zabraňuje očím, aby si pomohly anebo dlouhodobému stresu. Osm hodin v posteli automaticky neznamená osm hodin kvalitní regenerace. Důležité je, v jaké fázi spánku se probouzíte a jaké podmínky svému tělu během noci vytváříte.

Zdroje:

Knihy Dobrovský moje lékárna mojeambulance.cz

bez kávy spánek